Grilled Chicken
Boiled Vegetables
Healthy Recipe (weight loss Recipe)
Ingredients
Chicken
Olive oil
Salt
Black pepper
Rosmery
Yogurt
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हेलो माय के लिए बेस्ट चीजें हैं और साथ-साथ वॉक भी जरूर किया करें और कैलोरीज को अपने अ फैट को अपने अ अपनी लाइफ से कम कर दें बल्कि रिड्यूस ही कर दें खत्म ही कर दें और सिर्फ ऑलिव ऑयल यूज़ करें वो भी आप एक अ
स्पेसिफिक क्वांटिटी ये नहीं कि अब इतनी ज्यादा डाल रहे हैं अी ऑलिव यल है तो जितना भी डाल लो और तो उसमें भी कैलोरीज होती है लेकिन यह गुड ऑयल होता है तो इसलिए अ दूसरे ऑयल से बेहतर है जो प्लांट से लिया जाता है या दूसरे एनिमल से लिया
जाता है तो चलिए लो फैट वाला मैं आपके साथ ग्रिल शेयर कर रही हूं और उसमें स्पाइसे भी इतनी नहीं और बहुत मजे का होता है तो सिर्फ ब्लैक पेपर और सॉल्ट और कुछ नहीं डालना चलिए मैं स्टार्ट करती हूं तो फिर आपको दिखाती हूं चिकन देखें चिकन मैंने ले
लिया है और इसको मैं दो पीसे में करूंगी बड़ा फिर बहुत पोशन हो जाएगा तो हमने अगर थोड़ा सा छोटा करके भी करेंगे तो कोई नहीं बड़ा भी करेंगे तो कोई मसला नहीं है लेकिन आपकी मर्जी है मैं इसके दो पीस करूंगी इसको कट करूंगी और
इसके इसका बैटर क्या मैंने तैयार करना है यह देखें इसमें पहले मैं आपको दिखा दूं इसमें डालूंगी मैं योगर्ट और यह मैंने लिया है लो फैट वाला बल्कि फैट फ्री है लो फैट वाला नहीं फैट फ्री है ग्रीस वाला अच्छा होता है तो इसमें डालूंगी तीन टेबल स्पून में लूंगी
योगर्ट जितना भी ले सकते हैं आप इसका कोई हर्ज नहीं है इसका कोई स्पेसिफिक रूल है कि इतना ही लेना है योगर्ट और इसमें मैं डाल रही हूं देखि आपके सामने ही डालूंगी क्या चीज मैंने डालनी है बिल्कुल कुछ भी नहीं और यकीन जाने इतना अच्छा फ्लेवर आता है ना तो आप
जरूर ट्राई कीजिएगा यह ब्लैक पेपर मैं इसमें बहुत कम डाल रही हूं यह देखें हाफ से भी थोड़ा कम है और ये कुटी हुई पाउडर फॉर्म में नहीं डालनी कुटी हुई डालेंगे तो उसका फ्लेवर ज्यादा अच्छा आता है और ये तकरीबन मैं डालूंगी हाफ टीस्पून से न टीस्पून से थोड़ा सा कम
है अच्छा हर्ब्स आपके पास कोई भी है रोजमेरी है थाइम है कुछ भी लगा डाल सकते हैं आप तो फ्लेवर बहुत अच्छा एनहांस हो जाता है इन चीजों से क्योंकि जब आप इस तरह की चीजें खाते हैं तो आपको और मजा आता है तो यह मैं तकरीबन न टीस्पून डालूंगी बहुत
मजे का लगता है थाइम डाले या य अच्छा य यली यल है इसको यह देखिए मैं नाप के ही डाल रही ह आपके सामने [संगीत] ही य एक टीस्पून है बल्कि टेबल स्पून नहीं है दो टेब दो टीस्पून डाले [संगीत] मैंने और चिकन को कट करके उस पर मैरिनेट करूंगी उस पर लगा
दूंगी तो चिकन कट करती हं मैं इसमें थोड़ा सा मैंने इसका फैट थोड़ा सा हटा दिया है और दो पीस कर लिए लेकिन इसमें थोड़ा कट लगा ले ताकि इसमें मसाले भी अंदर अच्छे से चले जाते हैं सल्ट वगैरह इसी तरह बाकी भी मैं कट कर
दू अच्छा स्किन ऑफ करके आप यूज करें स्किन वाला नहीं करें उसमें ऑलरेडी फैट होता है तो यह ज्यादा बेस्ट रहेगा चिकन को मैंने कट कर लिया है और इसमें यह मैंने ली है ववन ट्रे तो इसमें डालूंगी यह चिकन और इसमें लगाऊंगी यह बैटर जो मैंने
बनाया था अच्छा इसमें आप सिर्फ इसमें ब्लैक पेपर सल्ट डाल के और डाल के हल्का सा ऊपर से करके ऑयल का ऑलिव ऑयल का तो इस तरह भी कर सकते हैं एयर फ्राई में करें लेकिन इसको योगर्ट डालने कारा मकसद यह है कि जब हम ये ज्यादा क्वांटिटी में तो ओवन
में बनाना है मुझे एयर फ्राई में नहीं आएगा अच्छा यह योगर्ट मैंने इसलिए डाला है कि इसमें मॉइश्चर रहेगा और यह ड्राई नहीं होगा अगर खाली हम साल्ट और ब्लैक पेपर डाल देते हैं और वो बहुत चिकन ड्राई हो जाएगा इससे यह जूसी बनेगा तो मकसद मेरा ये था इसमें डालने का
तो य देखिए इसको हाथों से ही मैं करूंगी अच्छा सा मसाला मैरिनेट हो जाए मसाला क्या है इसम तो सल्ट और थोड़ी सी ब्लैक पेपर है मसाले इतने ऐसे नहीं आपने देख लिया कितना अच्छा इसमें कैलोरीज देखें कितनी है सिर्फ मैंने दो टीस्पून डाले उसके यल के और कुछ
नहीं है अब इसमें आपने यह कार्ड इसमें खत्म करना है आपने ऑयल खत्म करना है खत्म से मुराद है कि बहुत कम डालना है अगर कोई चीज भी बनाते हैं तो उसको ऑयल बहुत कम आपने यूज करना है तो जबी आप अपना वेट रिड्यूस कर सकते हैं अगर आप अपने शुगर और
ऑयल आपने ऐसे ही रखेंगे बेकरी की चीजें खाने पीने में थोड़ा केयर नहीं करेंगे तो वेट रिड्यूस नहीं होगा जब तक आप ये चीजों को अपनी लाइफ से थोड़ा सा रिड्यूस करें तो जब वेट आप के अकॉर्डिंग टू आपकी अपनी रिक्वायरमेंट के मुताबिक ना आ जाए तो तब
तक यह रखें बाद में थोड़ा थोड़ा रखें और वैसे भी नॉर्मल लाइफ में भी ऑयल कम ही यूज करना चाहिए और बेकरी का मीठा कभी-कभी ओकेज खाना चाहिए डेली जो खाते हैं फिर वोह हार्मफुल होता है तो हेल्थ के लिए अच्छा नहीं होता इसको मैं फिर थोड़ा सा कवर करके
फिर ओवन में रखती हूं यह भी वेस्ट नहीं करती मैं हैंड वाश कर लू पहले इसको थोड़ा कवर करके मैं रखूंगी ताकि अच्छे स्टीम भी बने ना योगर्ट को बहुत जल्दी वो ड्राई कर देगा अच्छा इसके साथ आप ग्रिल के साथ आप सैलेड भी सिर्फ ले सकते हैं तो मैं आज
वेजिटेबल लूंगी तो वो भी मैं आपको दिखाती [संगीत] हूं इसको रखते मैं ओवन में वेजिटेबल की तरफ आते हैं ओवन में मैंने रख दिया है चिकन रख दिया है अच्छा यह मैंने थोड़ी कट कैरेट लिए अच्छा आलू वगैरह नहीं लेने पोटैटो नहीं लेने क्योंकि उसमें कार्ब बहुत होता है तो वो नहीं यूज
करना तो कभी-कभी ले सकते हैं लेकिन अभी मैं अपने इस जो मेरा शेड्यूल चल रहा है उसमें नहीं लूंगी और इसको अच्छा यह ब्रोकली है इसको मैंने बॉयल किया है इन वेजिटेबल को क्या करूंगी बाद में फिर हल्के से सोते करूंगी सल्ट डालूंगी अच्छा यह जो कैरेट है इसको मैं बल
करूंगी थोड़े मोटे मोटे पीसे करके बहुत छोटे छोटे अच्छे नहीं लगते कमरा कैरेट है स्वीट पोटैटो है वो भी आप इस ले सकते हैं वो भी वो उसमें ज्यादा अच्छा होता है लेकिन उसम भी कार्ब होता है लेकिन कम क्वांटिटी में चेंज कर करके अच्छा यह है मेरे पास मशरूम मशरूम आप कोई
किसी नसल का भी ले सकते हैं तो मैं मेरे पास यह है मैं यह यूज कर रही हूं आजकल तो इसको लूंगी अच्छा इसको इसको मैं ब्रोकली के साथ यूज करूंगी सोते करूंगी इसको यह आप मशरूम ले या फिर आप मीट खाए तो उतना ही इसका इसकी जो कहते हैं ना गजात है
इसमें उतनी ही होती है मुझे तो बहुत पसंद और यह बहुत अच्छे डायबिटिक वालों के लिए जिनको डायबिटिक है वो यूज करें तो मैं दोनों ही बना लूंगी बाद में भी काम आ जाएगी वैसे एक इनफ है ये मेरे पास तो एक मैं रख देती हूं वापस अच्छा इस इनको इसको कुछ
नहीं करना जब ये इसको मैं हल्के से इसको सोते करूंगी इसको शैलो फ्राई करूंगी तो फिर तब और उसको भी शैलो फ्राई करूंगी पहले उसको कैरेट को मैं बॉयल करती हूं ज्यादा नहीं ली इसीलिए मैंने ज्यादा ली इसको रखती हूं साइड प चिकन हो गया है
रेडी और यह देखिए देखने में इतना यम्मी लग रहा है और खाने में भी इतना जबरदस्त यमी है और इसकी इतनी अच्छी अरोमा आ रही है जो मैंने इस रोजमेरी डाली है तो बस दिल चाह रहा है कि अभी फौरन खा ले और बहुत अच्छा
टेंडर भी हुआ है और कलर बहुत खूबसूरत सा आया है और गोरे तो ज्यादातर करते हैं उसपे थोड़ा सा हल्का हल्का उसे हनी का लगाते हैं तो वो ऐसा खूबसूरत कलर आ जाता है कि बहुत मजे का लगता है खैर चले यह तो हो गया चिकन अब इसकी वेजिटेबल देखिए जो
मैंने और यह बॉईल हो गई कट करके मैंने रख ली थी और इनको करती हूं हल्का हल्का सा सोते कर शैलो फ्राई जैसे कहते हैं तो नॉनस्टिक मैंने पैन रखा है स्टील में भी बना सकते हैं लेकिन नॉनस्टिक में य यल जरा कम लगता है और यह चिपकता भी नहीं
है कोई चीज इसमें तो इसमें बिल्कुल थोड़ा सा देखें आप दिखा रही बकुल यह तकरीबन न टी स्पून इसमें यल डालूंगी डाल दिया है ब नहीं डालूंगी क्या डाल दिया है मैंने और ये वेजिटेबल बस इसमें जो बॉल किया इसका जरा थोड़ा सा अच्छा बटर भी डाल सकते हैं लेकिन ल भी ठीक
है अच्छा इसमें थोड़ा सा मैं डालूंगी ब्लैक पेपर जस्ट पिंच पिच से भी बहुत थोड़ा सा फ्लेवर के लिए ज और थोड़ा सा इसमें मैं डालूंगी [संगीत] सॉल्ट बहुत ज्यादा नहीं डालना अरवा ज्यादा सॉल्ट भी [संगीत] मशरूम जरा थोड़े से सा से करके इसको [संगीत] खती
मशरूम अगर उसम आप करते हैं बटर में तो बहुत यमी बहुत मजे का लगता है ब्रेकफास्ट में बनाती हूं जब तो ए के साथ बहुत अच्छा लगता है इसको थोड़ा सा अब छोटे छोटे कर लेती बल करते बड़े बड़े रखे थे क बहुत ब्रेक हो जाते हैं थोड़ा सा मैं इसमें
डाल अच्छा फ्लेवर आ जाता है य देख टेबल हो गई रेडी चलिए इसको करती मैं डिश पलेट में डालती हं तो हो गया है जी हमारा हेल्दी फूड बिल्कुल जबरदस्त किस्म का और इसके साथ सॉस की जरूरत ही नहीं है लेमन आपने थोड़ा सा
डालना है चिकन प या सैलेड प तो थोड़ा सा आप डाल सकते हैं लेकिन ऐसे भी खाएंगे तो बहुत इतना अच्छा टेंडर है चिकन इतना अच्छा सॉफ्ट है और बिल्कुल भी हार्ड नहीं है और कितने हेल्दी फूड है अ जो डाइट कॉन्शियस है वेट रिड्यूस करना चाहते हैं देखिए
इसमें भी देखिए ज़ीरो कैलोरीज है और इसमें भी बहुत लो फैट है इसमें ज लो फैट फूड है यह बिल्कुल और इसको आप एंजॉय करें और अ खाएं और किस तरह खाना है किस तरह की रूटीन बनानी है अपने फूड की तो यह मैं आपके साथ
फिर शेयर करूंगी प्रॉपर हम पूरे दिन के लिए किस तरह अपनी डाइट को कर सकते हैं और हेल्दी फूड खा सकते हैं तो चलिए मुझे दुआओं में याद रखिए अपना बहुत ख्याल रखिएगा मजेदार किस्म का हेल्दी फूड डाइट फूड और बिल्कुल हेल्दी रेसिपी है जो मैंने
आपके साथ शेयर की है नेक्स्ट फिर आपके साथ इसी तरह रेसिपी शेयर करूंगी बिल्कुल हेल्दी लो फैट वाली लो कैलोरीज वाली अपना बहुत ढेर सारा ख्याल रखिएगा टेक केयर बाय बाय