Ramadan Weight Loss Diet Plan | How to lose weight in Ramadan

Ramadan Weight Loss Diet Plan | How to lose weight in Ramadan

#stylewithrabia #ramadan #weightloss #ayeshanasir
#meriumpervaiz #gunjanshouts #weightlosswithnatashamohan
#glamgirl
#myhealth
#urdu
#pakistan
#bellyfat #dietplan #weightloss
#weightlossdrink
#weightlossjourney
#diet
#stylewithrabia
#fattofab
#fatloss
#drshikhasingh
#workout
#weightlosstips
#weightlossmotivation
#ramazan
#indianfood
#healthydiet
#weightlossfast
#drshikhasingh
#shopping
#eid2024
#ramadan2024
#bellyfatloss
#fastestweightlossprogram
#weightlosstips
#

My Weight Loss Journey ~ From 65kg To 45kg | How i Lost 20 kgs At Home
https://youtu.be/edWIUTu_3Rw

February weight loss challenge | Lose 15kgs in 1 Month | diet plan + Full Guidance

Urdu/Hindi
Wazan kam krny ka tarika
Wazan kesy kam krain
Wazan kam krny ka asan tarika
Wazan kam krny ki exercise

ramadan diet plan in hindi
ramadan fat loss diet plan
ramadan diet plan in urdu
ramadan diet plan
ramadan diet tips
ramadan meal plan
ramadan diet plan for weight loss
ramzan diet plan
ramadan diet chart
how to lose weight fast in ramadan
ramadan diet
ramzan meal plan
ramadan diet to lose weight
ramadan diet plan to lose weight
eid 2022 india,ramadan
hindi
ramzan
weight loss diet plan for ramadan

exercise to lose weight fast at home
belly fat exercises at home
how to lose belly fat
belly fat burning exercise
belly fat burning exercises for women
weight loss exercise
fat loss workout
pet kam karne ki exercise
exercise for belly fat
rabia skin care
life with zainab
fat to fab
belly fat loss drink
weight loss drink
how to lose belly fat
my weight loss journey
what i eat in a day for weight loss
Weight loss recipes
Weight loss diet plan
weight loss without exercise
weight loss exercises at home
exercise to loee weight fast at home
belly fat burning exercises for women
thigh fat burning exercise for women
weight loss exercise
fat loss workout
belly fat workout
how to lose belly fat
how i lost weight without exercise
weight loss exercise at home
weight loss tips
how to lose belly fat
style with rabia diet olan

diet to lose weight fast
weight loss diet
weight loss
diet for weight loss
Diet plan for weight loss

weight loss journey
weight loss transformation
lose weight fast
how to lose weight fast
intermittent fasting weight loss
fat loss diet plan
how to reduce belly fat
Pet kam karne ki exercise
pet kam krne ki diet
pet kam krne k liye kia krna chahie
pet kam karne wali exercise gym mein
weight loss without exercise
style with rabia
Diet plan for weight loss
weight loss recipes
weight loss plan
weight loss tips
weight loss drink
weight loss journey
weight loss transformation
weight loss exercise
lose weight fast
how to lose weight fast
intermittent fasting weight loss
detox
detox diet for weight loss
detox diet plan
diet food
diet plan
diet plan to lose weight fast,diet vlog,fast weight loss diet
fat to fab
one meal a day
weight loss fast
weight loss recipes
weight loss exercise at home

how to cleanse your body
how to lose belly fat
how to lose weight
how to lose weight fast
lose weight fast
style with rabia weight loss
life with Amna

अस्सलाम वालेकुम एवरीवन अगर आप भी अपना वजन कम करना चाह रहे हैं रमजान में तो यह वीडियो आपके लिए है आज की इस वीडियो में मैं आप लोगों के साथ बहुत ही इजी वेट लूज डाइट प्लान शेयर करूंगी जिसको आप फॉलो करके रमजान में अपना इजली 8 टू 10 केजी

वेट लूज कर सकते हैं तो आपने रमजान में 8 केजी वेट लूज करके ईद पे सबको हैरान कर देना है और जिस ड्रेस में आप फिट आना चाह र हैं इंशाल्लाह अगर आप यह डाइट पैन फॉलो करते हैं रमजान में जो चीजें मैं आपको बताने वाली हूं जो रूल्स बताने वाली हूं

अगर आप उसको फॉलो करते हैं तो 100% श्यर है कि आपका वजन कम होगा ही होगा इस दफा तकरीबन हम 12 घंटे की फास्टिंग कर रहे हैं रमजान में और फास्टिंग के साथ-साथ आपको एक्सरसाइज भी करनी पड़ेगी तो वजन कम करने का यह पहला रूल है कि अगर आपने अपना वजन

कम करना है अपना फैट बर्न करना है तो फास्टिंग के साथ-साथ या फिर डाइट पैन के साथ-साथ आपने वॉक एक्सरसाइज जरूर करनी है ठीक है ये रूल नंबर वन हो गया और 20 मिनट आपने डेली वॉक जरूर करनी है वॉक कर लें या एक्सरसाइज कर लें इसके बाद रूल नंबर टू है

जो कि आपने जरूर फॉलो करना है वो है नो ऑयली फूड आपने बिल्कुल भी ऑयली फूड इस्तेमाल नहीं करना थ्रू आउट रमजान में या वैसे भी अगर आप अपना वजन कम करना चाह रहे हैं और रूल नंबर थ्री है जब आप रोज इफ्तार कर चुके होंगे उसके बाद आपने फ्रेश

वेजिटेबल्स का इस्तेमाल जरूर करना है और उसके साथ-साथ आपने पानी पे ध्यान जरूर देना है आपने पानी कम नहीं पीना और यह भी रूल है कि आपने पानी कभी भी इकट्ठा नहीं पीना ठीक है एक गिलास या आधा गिलास आप एक टाइम पे पिए उसके एक घंटे बाद आप दूसरा

गिलास पिएं ये नहीं कि आपने दो-तीन गिलास जो है वो इकट्ठे ही पी लिए तो इस तरह ब्लोटिंग हो सकती है तो आपने ब्लोटिंग से बचना है तो आपने जब भी पानी पीना है आराम स्कून से बैठ के पीना है और सिफ कर कर के पीना है तो पानी आपने कम नहीं पीना

इफ्तारी से लेके सहरी तक हर घंटे में आप एक गिलास पानी जरूर पिएं और इसके अलावा फ्रेश वेजिटेबल का इस्तेमाल आप जरूर करें और एक बहुत इंपॉर्टेंट पॉइंट है कि आपने रमजान में प्रोटीन का इस्तेमाल जरूर करना है आप वाइट मीट ले सकते हैं अ जैसे चिकन

फिश का इस्तेमाल कर सकते हैं और जो रेड मीट है उसको आपने थोड़ा अवॉइड करना है यानी रेड मीट अगर आप लोग ज्यादा खाते हैं तो रेड मीट आप कम कर दें और चिकन और फिश का इस्तेमाल ज्यादा करें दालों का इस्तेमाल ज्यादा करें आप दालें खा सकते

हैं आप लबिया खा सकते हैं और जिन चीजों में प्रोटीन ज्यादा है उसका इस्तेमाल आप ज्यादा करेंगे तो आपका मेटाबॉलिज्म फास्ट होगा जिससे आपको वेट लूज करने में बहुत ज्यादा हेल्प मिलेगी तो रमजान के डाइट पैन में जो फिफ्थ रूल है जिसको आपने जरूर फोकस

में रखना है वो है कार्ब्स का एक सिंपल कार्ब्स होते हैं और एक कॉम्प्लेक्टेड राइस मैदा और पोटैटो इसको आपने बिल्कुल अवॉइड करना है तो कॉम्प्लेक्टेड रूल है वो है नो शुगर आपने शुगर बिल्कुल अवॉइड करनी है शुगर का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं करना सिर्फ शुगर

नहीं बल्कि शुगर से बनी हुई जितनी भी चीजें हैं चाहे वो बैकरी आइटम हो या घर में कोई चीज हो जो शुगर से बनी हु हो या जिसमें में बहुत ज्यादा शुगर हो वो आपने बिल्कुल भी इस्तेमाल नहीं करनी अगर आप शुगर का इस्तेमाल कर रहे हैं शुगर से बनी

हुई चीजें खा रहे हैं तो आपका वजन कभी भी कम नहीं होगा तो अभी मैं आप लोगों के साथ वेट लूज चार्ट शेयर कर रही हूं ताकि आप सबको पता हो कि आपकी हाइट के मुताबिक आपका आइडियल वेट कितना है आपने इस आइडियल वेट में फिक्स आना है और अपना टारगेट आप रख

लें कि रमजान के महीने में हमने इतना वेट लूज करना है इतना फैट लूज करना है और इतने इंच लूज करने हैं तो आप वेट लूज करके दिखाएंगे और ईद ये सबको हैरान करेंगे ठीक है अपने माइंड में फिक्स कर लें कि मैंने करना है ठीक है और बहुत ज्यादा मुश्किल

नहीं है ये सब फॉलो कर सकते हैं बहुत इजी है सबके लिए सूटेबल है कोई ऐसा नहीं है कि ये नहीं कर सकते या वो नहीं कर सकते आप सब इसको फॉलो करके इजली अपना घर पे बैठे हुए वजन लूज कर सकते हैं तो सबसे पहले हम

स्टार्ट करेंगे इफ्तारी से आपने क्या करना है जैसे ही रोजा इफ्तार होगा सबसे पहले आपने खजूर से अपना रोजा इफ्तार करना है एक की बजाय आपने दो खजूरों का इस्तेमाल करना है उसके बाद आपने एक ग्लास सिंपल पानी पीना है ठीक है लूक वर्म हो जाए तो बेस्ट

है आपने सिंपल पानी पीना है और सिप कर करके पीना है सिंपल पानी पीने के बाद आपने 10 मिनट होल्ड करना है और उसके बाद आप कोई भी एक फ्रूट खा लें ठीक है मिक्स फ्रूट आपने नहीं खाना आप कोई एक फ्रूट खा लें जैसे आप एप्पल भी इस्तेमाल कर सकते हैं

बनाना भी इस्तेमाल कर सकते हैं एक अमरूद ले लें या कोई भी फ्रूट सीजनल फ्रूट आपके पास अवेलेबल है वो आप एक फ्रूट का इस्तेमाल कर लें तो ये हो गया हमारा रोज इफ्तार उसके बाद आप नमाज पढ़ें इबादत करें और एक घंटे बाद आपने अपना फर्स्ट मील लेना

है फर्स्ट मील में आप ले सकते हैं लोबिया की चाट चाहे वो सिंपल हो या फिर योगर्ट के साथ हो वो आप इस्तेमाल कर सकते हैं चना चाट भी इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन क्वांटिटी जो है वो आपने बहुत कम रखनी है ठीक है और आपने उस दौरान नहीं खाना आपने

एक घंटे बाद खाना है ठीक है इफ्तारी के तकरीबन एक घंटे बाद आपने अपना फर्स्ट मील लेना है उसमें आप लोबिया की चाट ले सकते हैं आप चना चाट का इस्तेमाल भी कर सकते हैं इसके अलावा आप चिकन तिका जो है वो 250 ग्राम तक उसका इस्तेमाल कर सकते हैं आप

फिश का इस्तेमाल भी कर सकते हैं इसके अलावा आप स्टीम फिश का इस्तेमाल भी कर सकते हैं और स्टीम चिकन का इस्तेमाल भी कर सकते हैं इसके अलावा आप चिकन के कबाब भी इस्तेमाल कर सकते हैं जो होममेड हो और आप मटन के कबाब जस्ट वीक में एक दफा इस्तेमाल

कर सकते हैं कबाब जो है वो आप दो इस्तेमाल कर सकते हैं साथ में आप सैलेड का इस्तेमाल भी कर सकते हैं और रायते का इस्तेमाल भी कर सकते हैं अगर आपने वेट लूज करना है तो प्रोटीन बहुत ज्यादा जरूरी है ठीक है अपने खानों में प्रोटीन का इस्तेमाल करें फ्रे

वेजिटेबल का इस्तेमाल करें और पानी जो है वो जरूर पिए इससे आपको वेट लूज करने में बहुत ज्यादा हेल्प मिलेगी वेट आपका स्टक नहीं होगा और यह पॉसिबल ही नहीं है कि आपका वजन लूज ना हो इसके अलावा आप एक रोटी ले सकते हैं लेकिन मेक श्यर कि वो मैदे की

रोटी नहीं होनी चाहिए साथ में सब्जी सालन जो भी हो वो आप इस्तेमाल कर सकते हैं जो भी आपने खाना बनाना है वो आपने कम ऑयल में बनाना है और मेक श्यर कि आपने कोई भी ऑयली फूड का इस्तेमाल नहीं करना इसके अलावा वीक

में एक दफा वाइट राइस भी ले सकते हैं और साथ में जो सब्जी सालन जो आपको पसंद हो उसका इस्तेमाल कर सकते हैं जो एग खाना पसंद करते हैं वो एग का इस्तेमाल भी कर सकते हैं आप एज अ ऑमलेट भी बना सकते हैं बॉईल करके भी खा सकते हैं और फ्राई हाफ

फ्राई एग वो भी खा सकते हैं लेकिन एग आपने पूरा खाना है ये नहीं कि आपने एग योग जो है वो छोड़ देनी है आपने होल एग का इस्तेमाल करना है तो ये हो गया हमारा मील जो कि इफ्तारी के बाद हमने लिया है इसके

बाद आपने 20 मिनट वॉक जरूर करनी है आप एक घंटा रेस्ट करें और उसके बाद आप बाहर निकल के वॉक करें या छत पे करें अगर नहीं बाहर जा सकते तो अपने रूम में 20 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें आप हल्की-फुल्की एक्सरसाइज से स्टार्ट करें ये नहीं कि

आपने उड़ते ही जंपिंग स्टार्ट कर देनी है भा हमने अपना वजन कम करना है जिनका वजन बहुत ज्यादा है वो जंपिंग ना करें वो बैठ के इजली एक्सरसाइज कर सकते हैं मेरे चैनल पर वीडियो मौजूद है आप वो भी देख सकते हैं इसके अलावा आप youtube2 पे बैठ के भी आप एक्सरसाइज कर

सकते हैं चेयर की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं और जब स्टेमिना ज्यादा हो जाए तो फिर आप जो है थोड़ी सी हार्ट एक्सरसाइज भी कर सकते हैं वॉक का मैं आपको बताना चाहूंगी कि जिनका वजन बहुत ज्यादा है वो आहिस्ता आहिस्ता वॉक करें और जो तेज तेज वॉक कर

सकते हैं वो तेज तेज वॉक जरूर करें और खाने के तकरीबन एक घंटे बाद आपने वॉक या एक्सरसाइज जरूर करनी है और ये मस्ट है आपने 20 मिनट डेली वॉक जरूर करनी है यानी 20 मिनट आपने अपनी एक्टिविटी को जरूर देने है ठीक है 20 मिनट आप चले फिर या कोई

हल्की-फुल्की से एक्सरसाइज कर ले ताकि आपकी जो बॉडी का फैट है वो भी बन हो और जो आपने कैलोरीज इंटेक की है वो कैलोरीज जो हैं वो बर्न हो कैलोरीज बर्न होंगी फैट बर्न होगा तो ही आपका वजन आपको कम होते हुए नजर आएगा जस्ट आप खा पी लेंगे बैठ

जाएंगे और यह सोच लेंगे कि वजन कम हो जाएगा तो ऐसा पॉसिबल नहीं है जिनका वजन बहुत ज्यादा है उनको फास्टिंग के दौरान भी अपना वजन कम करना है यानी फास्टिंग जब वो कर रहे होंगे उनकी जो बॉडी है वो फैट लूज करेगी इसके अलावा जो कैलोरीज वो इंटेक

करेंगे उसको भी बंद करना बहुत ज्यादा जरूरी है अगर आप जो कैलोरीज ले रहे हैं जो खा पी रहे हैं वो कैलोरीज अगर आप बर्न नहीं कर रहे तो वही कैलोरीज आपकी बॉडी में जाकर स्टोर हो जाएंगी और फैट बन जाएगी तो इस तरह आपको उतने अच्छे रिजल्ट नहीं

मिलेंगे जितने आपको मिलने चाहिए तो एक्सरसाइज वॉक लाजमी है डेली इसके अलावा आप इफ्तारी से लेकर सहरी तक जो वेट लूस टीज हैं उसका इस्तेमाल कर सकते हैं उसमें आप ग्रीन टी का इस्तेमाल कर सकते हैं आप अजवाइन और सौफ की टी का इस्तेमाल भी कर

सकते हैं आप ब्लैक कॉफी का इस्तेमाल भी कर सकते हैं और ब्लैक टी का इस्तेमाल भी कर सकते हैं अगर आप मिल्क टी पीना पसंद करते हैं तो आपने कोशिश करनी है कि वाइट शुगर आपने उसमें ऐड नहीं करनी और कोशिश करें कि

कम से कम जो है वो जो आप मिल्क टी पीते हैं जिनको बहुत ज्यादा आदत है वो कम से कम कर दें और जो मिल्क टी पीने के शौकीन है वो विदाउट शुगर एक कप जो है वो मिल्क टी पी सकते हैं लेकिन मेरी रिकमेंडेशन यही

होती है कि आप मिल्क टी छोड़ के ग्रीन टी और ये कैवों की तरफ आ जाए आपका वजन जरूर लूज होगा क्योंकि इससे आपका मेटाबॉलिज्म फास्ट होता है और आपको वजन कम करने में बहुत ज्यादा हेल्प मिलती है वजन जो है वो स्टक नहीं होता और इजली जो है वो आपका वजन

भी भी कम होता है आपके इंचेज भी लूज होते हैं और जिनका बहुत बड़ा हुआ पेट है पेट कम नहीं हो रहा ये उनके लिए भी बहुत ज्यादा मुफीद है आप लोग इतना ज्यादा ध्यान नहीं देते लेकिन जो ग्रीन टीज होती हैं जो कवे वगैरह होते हैं इससे फैट भी लूज होता है

और जो बेली फैट है और जो बेली है वो बहुत जल्दी कम होना स्टार्ट हो जाता है तो अपनी डेली रूटीन में आप मिल्क टी की बजाय ग्रीन टी का इस्तेमाल करना स्टार्ट करें तो उसके बाद आप वाजिया फर्क देखेंगे कि वाकई आपका

वजन कम हो रहा है आपका पेट कम हो रहा है तो अभी बात कर लेते हैं सेहरी की और सेहरी में आप दो खजूरों का इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे आप इफ्तारी में एक से दो खजूर खा सकते हैं इसी तरह आप सहरी में दो खजूरों

का इस्तेमाल कर सकते हैं अह खजूरों से यह होता है जो डेट्स हैं इससे फायदा यह होता है कि आपको नेचुरल शुगर जो है वह मिलती है ग्लूकोज मिलता है जिससे आपकी बॉडी जो है वह डल नहीं होती आपको वीकनेस फील नहीं होती तो शुगर छोड़ के आप खजूरों का

इस्तेमाल कर सकते हैं एक से दो खजूर आप खाएं और उसके साथ जो है वह हैंड्स ऑफ नर्स का आप इस्तेमाल कर सकते हैं हैंड ऑफ नट्स मतलब जितने भी आपके हाथ में आ जाए उतने आप नट्स खाएंगे इसके अलावा आपने अवॉइड करना है कि आपने सेहरी में कापस का इस्तेमाल

नहीं करना यानी रोटी और चावल का इस्तेमाल शहरी में ना करें तो शहरी में आप खा सकते हैं एग्स बॉयल एग हो फ्राई एग हो जिस तरह भी आप एग खाना चाहे आप एग्स खा सकते हैं दो से तीन एग खा सकते हैं और होल एग ही

आपने खाने हैं एग का इस्तेमाल आप कर सकते हैं इसके अलावा आप दलिए का इस्तेमाल कर सकते हैं तीन से चार टेबल स्पून आप दलिया जो है वो पानी में पकाएं और उसके बाद उसमें मिल्क ऐड कर दें उसके बाद आप उसमें नट्स ऐड करके भी खा सकते हैं आप फ्रूट्स

ऐड करके भी खा सकते हैं यानी आप ओट मिल का इस्तेमाल कर सकते हैं सुबह शहरी में इसके अलावा शहरी में आप ग्रिल चिकन का इस्तेमाल भी कर सकते हैं और पनीर सैंडविच उसका इस्तेमाल भी कर सकते हैं आप हैं आप चिकन सैंडविच का इस्तेमाल भी कर सकते हैं और

साथ में सैलेड खाना चाहे तो व भी खा सकते हैं और जो योगर्ट है आप एक कटोरी योगर्ट जो है उसका इस्तेमाल जरूर करें सुबह मॉर्निंग में इसके अलावा जस्ट आप योगर्ट लेके उसमें वेजिटेबल डाल के वो भी खा सकते हैं और इसके अलावा योगर्ट में आप फ्रूट्स

ऐड करके वो भी खा सकते हैं अगर आप और स्मूदी बनाना चाहे तो स्मूदी भी बना सकते हैं एप्पल बनाना या किसी भी फ्रूट की स्मूदी आप अ शहरी के टाइम पे इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन शहरी में ऑयली फूड जो है वो आपने अवॉइड करना है आई एम श्यर कि अगर

आप इस डाइट पैन को सेम फॉलो करेंगे जो रूल्स मैंने बताए हैं उसको फॉलो करेंगे तो आपको 100% रिजल्ट मिलेंगे तो वीडियो आपको कैसी लगी कमेंट बॉक्स में जरूर बताइएगा नेक्स्ट वीडियो किस टॉपिक पे देखना चाहते हैं वो भी आप लोग जरूर शेयर कीजिएगा और इस

वीडियो को अपनी फ्रेंड एंड फैमिली सब में शेयर कीजिए अपना बहुत ज्यादा ख्याल रखिए अल्लाह हाफिज